Hiểu cơ thể mình, biết mình đang ăn gì. Tra cứu dinh dưỡng, đánh giá thể trạng và nhận lời khuyên chăm sóc sức khỏe — đơn giản, nhân văn, dựa trên khoa học.
"Hãy để thức ăn là thuốc của bạn"
— Hippocrates
200+
món ăn & nguyên liệu
6 nhóm
món ăn Việt phổ biến
3 mức
đánh giá thể trạng rõ ràng
100%
miễn phí & riêng tư
Nhập vài thông tin cơ bản, hệ thống sẽ tính chỉ số BMI và phân loại thể trạng theo thang chuẩn dành cho người châu Á (IDI&WPRO) của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, kèm lời khuyên cụ thể.
Thông tin chỉ xử lý trên trình duyệt của bạn, không gửi đi đâu.
Lời khuyên cho bạn
Nhu cầu năng lượng gợi ý
kcal/ngày (mức vận động nhẹ). Đây là mức tham khảo để duy trì cân nặng hiện tại.
Đã áp dụng vào phần "Hôm nay bạn ăn gì" để đánh giá theo cơ thể bạn.
Phân loại theo thang BMI dành cho người châu Á (IDI&WPRO) — Viện Dinh dưỡng Quốc gia. BMI lý tưởng của người Việt Nam: 18,5–22,9. Kết quả mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán của bác sĩ.
Gõ tên những món bạn đã ăn trong ngày. Hệ thống cộng dồn năng lượng và các chất, rồi đánh giá bữa ăn của bạn đã cân đối với sức khỏe hay chưa.
Gõ tên món vào từng ô, hệ thống tự tra hàm lượng theo Bảng thành phần dinh dưỡng Việt Nam. Chỉnh khẩu phần (gam) cho đúng lượng bạn ăn.
Chưa có món nào.
Hãy gõ tên món bạn đã ăn hôm nay.
0
kcal đã nạp
Đánh giá so với khẩu phần tham khảo ~2000 kcal/ngày của người trưởng thành vận động nhẹ. Nhu cầu thực tế thay đổi theo từng người.
Tra cứu cả nguyên liệu (tính trên 100g) lẫn món ăn hoàn chỉnh (tính theo 1 phần/bát/đĩa). Dữ liệu tổng hợp theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia và thống kê món ăn Việt phổ biến.
| Thực phẩm / Món ăn | Khẩu phần | Năng lượng | Đạm | Béo | Bột đường | Chất xơ |
|---|
Nhãn "100g" = nguyên liệu tính trên 100g; nhãn nhóm món (vd "Món nước") = giá trị cho 1 phần/bát/đĩa. Số liệu mang tính tham khảo, thay đổi theo cách chế biến và khẩu phần.
Nội dung được tài trợ
Khu vực đặt banner quảng cáo đối tác
(728×90 hoặc responsive — dán mã tại đây)
Một vài sản phẩm chúng tôi tin dùng. Mua qua liên kết bên dưới giúp Trạm Sạc Năng Lượng duy trì miễn phí cho cộng đồng.
Tiết lộ: một số liên kết là liên kết tiếp thị (affiliate). Giá bạn mua không đổi.
Chúng tôi tin rằng chăm sóc sức khỏe không nên là điều xa xỉ hay phức tạp. Mỗi người đều xứng đáng hiểu rõ cơ thể mình và biết cách nuôi dưỡng nó bằng những bữa ăn lành mạnh.
Trạm Sạc Năng Lượng mang sứ mệnh đưa kiến thức dinh dưỡng chính thống đến gần hơn với mọi người Việt — bằng công cụ dễ dùng, ngôn ngữ gần gũi và tấm lòng hướng về con người. Đây mới là bước đầu tiên: tiếp theo sẽ là chăm sóc sức khỏe bằng massage trị liệu, và nhiều hơn nữa.